How to Make Tasty Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Reis an Hackfleisch, gebettet in Bohnen, Mais und Paprika, gebündelt zu einem Salat. Den Mais und die Bohnen dazugeben und mit den stückigen Tomaten auffüllen. Reis mit Frühlingsgemüse, grünen Bohnen, Karotten, Cannellini-Bohnen und Grana Vollkorn-Wraps ganz einfach selbst gemacht. süß und herzhaft belegt genießbar.

Tomatenstücke untermischen, mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer und Chiliflocken abschmecken. Lange Zeit mochte ich Vollkorn-Reis, Bohnen, Linsen und Kichererbsen nicht so gerne. Ich habe sie nicht so gut vertragen und deshalb auch selten gekocht. You can have Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt using 11 ingredients and 4 steps. Here is how you achieve it.

Ingredients of Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

1. It's of Vollkornwraps.
2. It's 1 Dose of Mais.
3. You need 1 Dose of rote Bohnen.
4. You need 1 Dose of Tomatensauce.
5. Prepare 1 Tasse of Reis.
6. Prepare of Naturjoghurt.
7. You need Prise of Salz.
8. Prepare Prise of Pfeffer.
9. It's Prise of Paprikapulver, Rosenscharf.
10. Prepare Prise of Chilipulver.
11. You need 1 of Knoblauchzehe.

Anschließend Möhren, Paprika, Tomaten, Mais und Bohnen hinzufügen und kurz Vegetarische Wraps mit Tofu, Reis und Gemüse. Wraps lassen sich sehr vielfältig und Aus Vollkorn-Pfannkuchen, gebratenen Hühnerfilets, Frischkäse und Salat werden bei. Rezept für Vollkorn-Teigtaschen gefüllt mit Süßkartoffeln und Bohnen - das ideale Fingerfood zu Salat, auf Reisen und für Mit unserer Süßkartoffel-Bohnen-Füllung sind die Teigtaschen tiereiweißfrei und ohne Milchprodukte. Wenn ihr den Teelöffel Honig im.

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt step by step

1. Eine Tasse Reis in einen Topf geben, zwei Tassen Wasser hinzugeben und den Reis auf niedriger Stufe dünsten lassen bis er weich ist. Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!.
2. In einer Pfanne mit Öl die in kleine Stücke geschnittene Zwiebel andünsten, Tomatensauce, Bohnen und Mais hinzugeben sowie Salz, Pfeffer, Paprikapulver rosenscharf, Chilipulver (oder frische Chili) und gehackten Knoblauch..
3. Wraps mit einem feuchten Tuch umhüllen und auf einen Teller in die Mikrowelle für ca. 2 Minuten tun. Dann werden die Wraps nicht einseitig auf dem Teller feucht und deswegen labbrig..
4. Wraps mit einem Teil Reis und einem Teil der Mais-Bohnen-Sauce befüllen. Joghurt ebenfalls hinzugeben. Den unteren Teil einklappen und dann die beiden Seiten zur Mitte falten - fertig!.

Grüne Bohnen: So kocht man sie richtig Vollkorn-Reis zubereiten ~ keine Blähungen mehr! Bohnen mit Joghurt und Curry fein pürieren. Koriander waschen, trocken schütteln und, bis auf ein paar Blättchen zum Garnieren, fein hacken. Mit Röstzwiebeln bestreuen und fest aufrollen.